[...] robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza się że w tygodniu mam więcej czasu. Czy dobrym pomysłem byłoby dołożenie 4 treningu np. w sobote , z tym że na duże i średnie partie robiłbym 3 serie a na małe 2 ( nie zawsze starcza [...]
[...] gdy przestałem chodzić do szkoły i zacząłem ćwiczyć w domu) pojawiły się u mnie codzienne, bardzo silne bóle głowy. Oczywiście próbowałem żonglować makrosami, to w jednym tygodniu dorzuciłem trochę węgli, kosztem białka, to dorzuciłem trochę tłuszczów, to dorzuciłem sobie 150 kcal ale nic nie pomaga. Głowa jak bolała, tak boli i nie zapowiada [...]
[...] i zostało mi sprzętu jeszcze na 4 tygodnie. Tym cyklu chciałbym zrobić odblok z pomocą hcg i clomid, proszę o poradę czy następujący sposób iniekcji jest właściwy : W 18 tygodniu 1000jm hcg W 22 tygodniu 3 dni po ostatniej iniekcji testosteronu znów 1000jm i co 3 dni kolejne 1000jm hcg do skończenia fiolki 5ml. Clomid 10 dni po 2 tabletki [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę diety i ewentualnie jakieś wskazówki jak ją poprawić. Moje dane: wiek: 27 wzrost: 175 waga: 90 Pracuję fizycznie, w tygodniu po około 70h. Na brak ruchu nie narzekam ale zaniedbałem się bardzo i chciałbym zrzucić kilka kilogramów (myślałem o dobiciu do 80kg) więc zacząłem treningi FBW, na siłownię uczęszczam 5x w [...]
[...] poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 razy w tygodniu. Co do nóg są raz w tygodniu bo je mam lepiej rozwinięte niż [...]
[...] dól, miałem probley ze snem, a sama redukcja stała w miejscu, bo zaczęło się podjadanie. Całą redukcję jak również w trakcie diet break trenuję systemem push pull legs 5x w tygodniu, dodatkowo doszedłem do 1h aerobów 5x w tygodniu, plus cardio w sobote spacerkiem na dworze. Chcialbym się Was poradzić, czy warto zacząć teraz od np 40min cardio? [...]
[...] + Cypio + HCG + Clomid zrobic mostek i wejsc na redukcje, prosilbym o pomoc i rozpisanie jak zrobic mostek. Cykl rozpoczelem w czwartek 1 - 12 Deca 200mg e3d ( 2 Razy w tygodniu poniedzialek i czwartek) 1 - 14 Cypio 250mg e3d ( 2 Razy w tygodniu poniedzialek i czwartek) W 6 Tygodniu 2 strzały HCG 5000iu po 2500iu co 3 dni, później 12 [...]
[...] km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w tygodniu. Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz do końca roku chociaż gdy wprowadzę siłownie pewnie zejdę z interwałami z biegów a zostawię wolniejsze sesje by [...]
[...] tam formy. Zrzuciłem wagę, z 85 do 67, poprawiły się moje wszystkie wyniki siłowe i od jakiegoś czasu(może rok?) zacząłem naprawdę regularnie trenować (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi mam naprawdę [...]
[...] : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - silowy, aktualnie gumy oporowe w domu + troche street workout Odżywianie : Cel : redukcja, rzezba , fajnie jak cos urosnie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Cześć. W przyszłym tygodniu chce zacząć redukcję i potrzebuje porady bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum W następnym tygodniu skończę 24 lata . Jeszcze na początku tego roku moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 183 Wcześniej w 2021 długo przez pół roku próbowałem zbić wagę ćwiczyłem ( biegałem po 30-40 min pompki co 2 dzień ) itp ale nic nie dawało efektów ! Rok 2022 jest inny - Kończy się 4 miesiąc tego roku [...]
Witam serdecznie Poszukuje porady. Mianowicie od marca bieżącego roku jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na [...]
[...] podskórne - a to specjaliści od hormonów Sugerowane zalety takiego podawania przedstawione badaniami: Lepsza równowaga poziomu testosteronu dzięki zastrzykom SubQ dwa razy w tygodniu niż cotygodniowe zastrzyki domięśniowe Zastrzyki testosteronu SubQ w okolice uda lub brzucha są znacznie łatwiejsze do samodzielnego podania niż wstrzyknięcie [...]
Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]
[...] nic więcej do dodania. Uzupełniające po 1. ssie męczą jak on sam. No i piąty tydzień gvt w moim wykonaniu stał się wspomnieniem. Wstępnie - raczej zakończę plan w następnym tygodniu; trochę zaczyna mnie nużyć, no a do tego w większości ćwiczonek wyczerpałem progres / idzie bardzo ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: KLATKA + BICEPS + [...]
[...] ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana nie mam czasu nic innego przygotować typu gotowania ryżu, wiem mógłbym go wieczorem ugotować, ale zimnego nie znoszę, dla tego po [...]
[...] ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 27kgxmax, 29,5xmax, 32xmax Trening fajnie poszedł, ostatni w tym tygodniu, ponieważ jutro nie mam wolnego czasu aby wygospodarować go na trening. W Podciaganiu 2,5kg dodałem, w wiośle po 2 dodatkowe powtórzenia do każdej serii weszły. W [...]
NEWSY Z okazji soboty skrobnę coś więcej. W zeszłym tygodniu rozpocząłem treningi siłowe, wiem że nie a stałych wypisek i relacji, ale nie odpuszczam. Samopoczucie psychiczne jest słabe, fizyczne było ok z wyj środy i czwartku, ale łapało mnie też choróbsko - 2 dni wolne od pracy (oczywiście od treningów nie:) ) załatwiły sprawę. TRENING Jak wyżej [...]
[...] - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
